Welcome to KOMPAS GRAMEDIA Internet Lounge.

Your employee login is required to grant access to internal system.

ROADSHOW 2018

BULETIN INFO KITA - Maret

ANJURAN MINUM 8 GELAS, MITOS ATAU FAKTA?

Manusia dapat bertahan hidup sampai dengan 3 minggu tanpa makanan, tetapi kemampuan bertahan hidup turun menjadi 3 sampai 10 hari jika tidak mendapat cairan. Mengapa? Karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan. Bahkan dalam tulang yang tampaknya padat pun terdapat air.

Kita perlu minum selain untuk menjaga berjalannya fungsi-fungsi dalam tubuh, juga untuk mengganti cairan tubuh yang dikeluarkan atau dibuang. Setiap harinya kita kehilangan sekitar 2,5 liter air, sebagian besar melalui proses berkemih sebanyak 1,5 liter, sisanya pernapasan, keringat, dan melalui proses buang air besar. 



Beberapa alasan mengapa kita harus mencukupi kebutuhan minum:
1. Menjaga agar proses pencernaan berjalan dengan baik. Proses pencernaan telah dimulai dari mulut. Air membantu membentuk air ludah yang berperan dalam proses pencernaan. Selain mempermudah proses menelan, air ludah mengandung enzim pencernaan yang telah mulai bekerja sejak makanan dikunyah dalam mulut. Jumlah air ludah yang cukup dapat menghindarkan kita dari bau mulut yang mengganggu dan menurunkan kemungkinan gigi berlubang. Air membantu tubuh dalam proses penyerapan sari-sari makanan dan transportasinya ke jaringan tubuh. 
2. Air juga membantu proses pembuangan sampah melalui buang air kecil dan buang air besar.
3. Menjaga agar organ tubuh berfungsi dengan baik. Air menyediakan lingkungan kelembapan yang ideal bagi hidung, tenggorokan, kerongkongan, dan telinga.
4. Air membentuk sebagian besar dari darah. Kecukupan air memengaruhi proses sirkulasi darah. 
5. Air merupakan salah satu komponen penting dalam cairan pelumas sendi.
6. Air menjaga kelembapan kulit. Kulit yang kekurangan cairan mudah menjadi kering dan pecah-pecah sehingga dapat meningkatkan kemungkinan terkena penyakit kulit. 
7. Air menjaga kelembapan otot. Kelembapan otot memengaruhi kinerja otot, maka orang yang sedang berolahraga perlu lebih memperhatikan asupan cairan.
8. Air membantu proses menjaga temperatur tubuh.
9. Air membantu kita menjaga berat badan.

Mencukupi kebutuhan cairan juga dapat membantu kita terhindar dari stres. Kekurangan cairan sebanyak 500 ml saja dapat menyebabkan meningkatnya kadar kortisol, salah satu hormon stres. 
Kita sering mendengar nasihat untuk banyak minum air putih, tetapi berapa banyak air putih yang harus diminum sepanjang hari tidak jelas. Apakah semakin banyak minum air putih akan membuat kita semakin sehat dan bebas stres? 
Informasi yang sering beredar dan dipercaya sebagai kebenaran adalah minum air putih sebanyak 8 gelas setiap hari. Timbul pertanyaan berikutnya, berapa besar gelas yang digunakan? 
Sebagian besar kebutuhan cairan setiap hari dapat dipenuhi dengan minum air putih atau cairan lainnya seperti susu, air teh, air kopi, jus, kuah sayur, dan sebagian kecil, sekitar 20% diperoleh melalui air yang terkandung dalam makanan kita. Namun kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda tergantung berbagai faktor:
- Berat badan, semakin berat tubuh semakin banyak cairan dibutuhkan.
- Jenis kelamin, pria relatif membutuhkan cairan lebih banyak daripada wanita.
- Umur, setiap hari bayi membutuhkan sekitar 0,7–0,8 liter cairan, anak-anak membutuhkan 1,3–1,7 liter, sedangkan anak yang lebih besar (usia 9–13 tahun) membutuhkan 2,5 liter.
- Aktivitas fisik, semakin aktif seseorang semakin banyak cairan yang dibutuhkan.
- Keadaan lingkungan, berada di tempat yang panas atau tempat yang tinggi membuat kebutuhan cairan meningkat.
- Penyakit yang diderita, beberapa penyakit seperti beberapa penyakit ginjal atau jantung mengharuskan pembatasan asupan cairan dan sebaliknya beberapa penyakit lainnya membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak.
- Obat-obatan, selain penyakit, obat tertentu juga membutuhkan jumlah asupan cairan yang berbeda.
- Ibu hamil dan menyusui membutuhkan cairan lebih banyak dari biasanya.
- Sesudah mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam atau minum minuman yang mengandung kafein seperti kopi misalnya juga membuat asupan cairan perlu ditambah.

Karena kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, maka pertanyaan berapa tepatnya jumlah cairan yang harus diasup menjadi sulit terjawab. Tetapi hal ini tidak perlu terlampau dikhawatirkan karena kita dapat melihat apakah kita sudah memenuhi kebutuhan cairan melalui berbagai cara seperti: 
- Memperhatikan warna urin ketika berkemih, warna urin yang gelap (dan berbau menyengat) menunjukkan kita belum mencukupi kebutuhan cairan kita, tetapi beberapa obat, vitamin, atau beberapa jenis makanan memiliki kemampuan mengubah warna urin sehingga perlu parameter lainnya untuk menentukan apakah kita sudah mencukupi kebutuhan cairan atau belum
- Memperhatikan jumlah urin ketika berkemih, pada umumnya jumlah urin setiap kali berkemih sekitar 150–600 ml, bila hanya sedikit urin yang dikeluarkan berarti kita perlu lebih banyak minum.
- Memperhatikan frekuensi berkemih, pada umumnya setiap hari orang akan berkemih sebanyak 6–8 kali, tetapi berkemih sebanyak 4–10 kali setiap hari masih dianggap normal selama orang yang bersangkutan tidak merasa terganggu. Secara rata-rata orang akan berkemih setiap 2–4 jam.
- Memperhatikan rasa haus, karena haus memberi sinyal bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak cairan. Pada orang berusia lanjut rasa haus tidak selalu ada karena fungsi tubuh yang mulai mengalami penurunan sejalan bertambahnya usia.
- Bau mulut kurang sedap, air liur kental dan berkurang, bibir dan mulut kering serta kulit kering memberikan peringatan kurang pemenuhan kebutuhan cairan.

Anjuran minum 8 gelas air setiap hari bisa benar tetapi bisa juga kurang tepat karena setiap orang adalah pribadi unik yang membutuhkan asupan cairan yang berbeda-beda. Marilah kita mulai memperhatikan dan ‘mendengarkan’ tubuh kita. Selamat minum! (dr. Susanti/Medical Clinic KG)

Pameran Foto Jelajah Terumbu Karang: LAUT KITA, IBU KITA

Diselenggarakan oleh Harian KOMPAS, Pameran Foto Terumbu Karang (21–25 Februari) dihadiri sampai sekitar 1.000 pengunjung. Sebagian besar berusia...

Motion Radio Kembali Gelar Konser Hari Musik Nasional

Merayakan Hari Musik Nasional pada Jumat, 9 Maret, Radio Motion 97.5 FM bekerja sama dengan Kota Kasablanka kembali menggelar Konser Hari Musik Nasional...

Corporate Roadshow Daerah 2018

KG dengan sebaran lokasi unit dan karyawan dari satu ujung Indonesia ke ujung lainnya lagi tentu membanggakan bagi karyawannya. Tapi semakin besar, tentu...

FINAL LOMBA INOVASI KG 2017

Dibuka oleh Vice CEO KG Jayant Bhargava final penjurian Lomba Inovasi digelar di lobi Palmerah Selatan, Rabu 21 Maret.
© 1963 - 2018  Kompas Gramedia - All rights reserved